太瘦也烦恼！“怎么吃都不胖”怎么办？
这样一群拥有神奇体质的人，当所有人都在喊着要减肥时，他们总是默默“退出群聊”，当面对满桌饕餮大餐时，他们总能狂吃无负担。
他们就是被大家羡慕（怨念）的对象——怎么吃都不胖的人。
虽然很“凡尔赛”，但营养科专家提醒，光吃不胖未必是一件好事，过瘦甚至会带来一系列健康问题。
瘦子艰难的长胖之路
黄先生（化名）一直是亲友眼中的“怎么都吃不胖”的人，身高172cm的他体重只有48.9kg，BMI仅有16.5kg/m²。
尽管所有人都羡慕他的体质，但瘦子的苦只有他自己知道。由于太瘦，黄先生常常感到疲惫、体力不支，甚至出现低血糖等症状，别人也总说他像竹竿一样，风一吹就倒了，让他没有自信。因此，他非常希望自己能够长胖一点。
为了长胖，黄先生有一段时间曾经“胡吃海喝”，从汉堡烧烤到蛋糕冰淇淋，哪个容易发胖就吃哪个，希望能够快速增加体重。但事与愿违，体重并未如他所愿般上升，相反，还由于吃太多，加重了胃肠道的负担，引发了消化不良。
为了寻求专业的帮助，黄先生来到了广医三院临床营养科体重管理门诊。医生首先为黄先生进行了全面的营养评估，了解了他的日常饮食习惯、运动量以及潜在的健康问题，随后制定了个性化的增重方案。
增重，并不是单纯追求体重数字的增长，而是要通过优化饮食结构，促进肌肉质量的提升。临床营养科医生建议黄先生通过增加蛋白质食物摄入、合理安排碳水化合物与脂肪摄入、及时补充微量营养素等方式，确保黄先生健康“增肥”。
经过一个月的干预，黄先生成功增重了1.7kg。其中，肌肉涨了2.2kg，脂肪减少了0.6kg，真正实现了健康增重，完成了十年都没做到的小目标。这一变化，让黄先生整体健康状况得到了提升，自信心也随之增强。
黄先生干预前后体脂报告对比
医生提醒：瘦也需要干预！
在大众的普遍认知中，肥胖会带来一系列的问题，所以减肥仿佛已经变成一股全民热潮。但事实上，太瘦同样会给身体健康带来很多危害。
1.免疫力下降
体重过低会影响人体免疫功能，使人更容易感染疾病，且难以康复。
2.营养元素缺乏
太瘦的身体可能缺乏各种营养元素，例如缺钙、缺铁等，导致身体机能下降，引发脱发、低血压、贫血、骨质疏松等症状。
3.内分泌紊乱
太瘦会导致身体营养不良，引起人体内分泌紊乱。对女性来说，内分泌紊乱会导致不排卵、引起闭经。对男性来说，会影响精子质量，影响生殖能力。
那么，瘦到什么程度需要医学管理？广医三院临床营养科王晓彤医师介绍，最简单的方法就是看BMI。BMI=体重（kg）/身高²（m），当BMI<18.5kg/m²时就是需要干预的瘦了。此外，在此前的6~12个月中，体重非自愿性地减少5%及以上，也需要及时地干预。
如何健康增重？
首先，如果出现了上述需要干预的情况，第一步就是要到医院进行体检，检查是否有糖尿病、甲亢、肿瘤、消化系统疾病等导致体重下降的疾病。排除疾病因素之后，我们就可以开始非药物管理四步走，即：合理膳食+规律运动+良好生活习惯+专业指导。
1.合理膳食
（1）增加每天摄入的总热量，在每日需要能量的基础上增加500kcal，选择营养价值高的健康食物，避免摄入高油高糖高热量的垃圾食品，像是糖果、糕点、甜饮料等，多吃包括一些杂粮、蔬果、肉蛋奶类、坚果等；多吃易消化、促进吸收的食物；
（2）推荐摄入高蛋白食物：如肉类、鱼类、蛋类、奶制品等，以满足肌肉合成的需要；
（3）适量摄入优质脂肪，如坚果、橄榄油等，提供能量并维持内分泌稳定，增加脂溶性维生素的摄入；
（4）多吃新鲜水果和蔬菜，提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维；
（5）少食多餐，适量加餐，每天可实施3+3政策，即三顿正餐三次加餐。加餐可选择多吃体积小、密度大的食物，比如奶酪、水果干等，可以帮助瘦子充分利用有限的胃容量，吃更多的热量、更丰富的营养素，促进代谢和利用。
2.规律运动
（1）每周至少150分钟中等强度（略微出汗）的有氧运动，比如快走、自行车、游泳等；
（2）每周2-3次的肌肉力量训练，比如哑铃、弹力带等；
（3）减少久坐，建议每坐1小时起来活动一下。
3.良好的生活习惯
（1）保证充足的睡眠和水分摄入，规律的作息，避免熬夜；
（2）避免过度劳累和压力过大；
（3）保持积极的心态和放松的状态去吃各种食物，不要把吃饭当成是任务，能多吃一口是一口。
4.专业指导
在增重的过程中，要循序渐进，一般以每周增重一斤左右为目标，逐步达到标准体重，不可急于求成，万一把自己从瘦子吃了虚胖，那不就得不偿失？
建议所有想要增重的朋友，及时寻找专业营养医师的帮助，在医生的指导下科学调整饮食计划，稳步增肌才是硬道理！
内容来源：广州医科大学附属第三医院
医学指导：王晓彤
广州医科大学附属第三医院
临床营养科医师
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