蒋欣2个月减肥30斤，并且分享减肥方法，快来取经吧！

1.饮食控制

选择轻食：蒋欣经常吃轻食，所谓轻食是指低卡路里、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、健康营养的食物。她的轻食餐中常出现黄瓜、圣女果、水煮蛋、水煮芦笋、胡萝卜、紫薯、牛油果等食材。

这些食物热量低、营养丰富，既能提供身体所需的营养，又不会造成过多的热量摄入。比如橄榄油煎鸡胸肉搭配蔬菜的组合，用低脂健康的橄榄油煎鸡肉，保证蛋白质摄入的同时降低热量，再搭配紫薯等作为主食，营养均衡。

2.规律进餐

早餐：早餐前先喝一杯温开水，既能排毒，又可以增加饱腹感。早餐选择喝豆浆、牛奶等，搭配全麦面包或糙米饭，面包最多吃两片，米饭大概吃150克，同时吃一颗鸡蛋补充营养。

午餐：午餐可以吃饱，但不要吃撑。饭前先吃一个苹果增加饱腹感，减少正餐的摄入。可以选择水煮青菜、水煮的鸡胸肉或大虾等，也可以吃凉拌菜，热菜尽量少油。

晚餐：晚餐相对少吃，最好在7点之前吃。下午三四点可以加餐，选择吃水果或蛋白粉，晚上如果不饿也一定要吃，避免影响身体健康。晚餐以水煮菜、生菜沙拉或水果为主。

3.运动方面

多种运动结合：蒋欣的运动方式多样，包括跑步、游泳、瑜伽、撸铁、平板支撑等。跑步是她每天必做的项目，游泳是她最喜欢的运动，瑜伽也做得有模有样，还经常去健身房进行撸铁等力量训练，这些运动可以帮助她消耗热量、增强肌肉力量、提高身体的代谢率。

坚持运动：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地运动。蒋欣能够成功减肥，与她长期坚持运动是分不开的。她经常在社交平台上晒自己坚持健身的照片，这种坚持和自律是她减肥成功的重要因素。返回搜狐，查看更多